Преимущества аэро фитнеса

Хотя в наши дни воздушная йога может штурмовать социальные сети, эта практика имеет древние корни. И не зря: он рекламирует такие преимущества, как укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение баланса, среди прочего.

«Воздушная йога — это движение всего тела с использованием специальной ткани, называемой гамаком». Используя гамак, можно выполнять традиционные позы йоги, в том числе перевернутые, в воздухе. Использование гамака также поощряет изучение определенных поз, поскольку он может поддерживать часть веса вашего тела, обеспечивая более глубокую растяжку, чем это возможно на коврике для йоги.

И, экспериментируя с воздушной йогой, вы присоединитесь к легионам других, которые участвовали в древней практике на протяжении поколений. «В йоге есть традиция, когда вашим асанам [позам йоги] помогают опоры и даже подвешивание».

В настоящее время занятия воздушной йогой иногда сочетают в себе элементы «фитнеса, танцев, акробатики и пилатеса», добавила она. В зависимости от вашей студии и инструктора класс может сосредоточиться на одном из этих элементов или объединить их все.

Независимо от того, пытаетесь ли вы заняться воздушной йогой, чтобы углубить свою практику йоги или смешать вещи, ознакомьтесь подробнее с основными преимуществами тренировки.

3 преимущества воздушной йоги

1 . Практика инверсии

Поскольку гамак может нести часть или весь вес вашего тела, воздушная йога предлагает доступную точку входа в перевернутые позы, в которых ваша голова находится ниже сердца.

Переворачивание вверх ногами «улучшает кровообращение, заставляет двигаться и помогает повеселиться». Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале физиологии, показало, что перевернутые позы в йоге помогают «эффективному кровообращению мозга».

Даже если вы новичок, вы можете перевернуться в воздушной йоге. Тем не менее эти позы могут быть рискованными для «любых, у кого есть проблемы с кровообращением, проблемы с лимфатическим возвратом, головокружение или подобные состояния».

Кроме того, исследование 2020 года, проведенное Университетом Северной Джорджии , показало, что у пациентов с сердечно-легочными заболеваниями, такими как гипертония или ишемическая болезнь сердца, может быть ряд физиологических реакций на инверсии, включая изменения артериального давления и потребления кислорода. Исследователи пришли к выводу, что некоторые формы инверсии могут быть полезны для пациентов с сердечной недостаточностью, но необходимы дальнейшие исследования.

Если у вас есть вопросы о том, подходят ли вам инверсии или какие-либо движения в воздушной йоге, проконсультируйтесь с врачом или другим соответствующим лицензированным медицинским работником, прежде чем пытаться практиковать. Вы всегда можете пропустить инверсии в воздушной йоге и сосредоточиться на стандартных позах с помощью гамака.

2. Развитие основной силы

Воздушная йога может быть эффективной тренировкой кора, потому что «маневрирование вокруг гамака требует силы кора и рук». Когда вы выполняете более акробатические движения, вес вашего тела поднимается, чтобы закрепиться в гамаке.

«Если вы висите вниз головой и вам приходится сидеть, вы не можете оттолкнуться от пола, чтобы получить импульс». Вместо этого вы должны задействовать мышцы живота, выполняя приседания, когда входите в инверсию и выходите из нее.

«Даже если вы не выполняете самые сложные позы, вы, скорее всего, укрепите свой корпус, стабилизируя свое тело в воздухе». По мере того, как вы выполняете позы, «ваше ядро ​​​​включается, чтобы выполнять движение и сохранять позвоночник более стабильным». Часто ваш инструктор будет давать подсказки, чтобы вы не забывали о своем основном занятии.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies за 2009 год, в котором оценивались техники йоги с заземлением как средство тренировки стабильности кора, подчеркивало, что сила кора помогает контролировать силу туловища, обеспечивая более плавную, эффективную и улучшение координации движений в конечностях. В статье также говорится, что хорошо развитые мышцы кора помогают снизить риск травм из-за плохой осанки.

Кроме того, в некоторых позах воздушной йоги верхняя часть тела вращается, сохраняя устойчивость туловища — форма тренировки корпуса с вращением. В других случаях вращение сопротивляется. Это также форма тренировки кора, препятствующей вращению, при которой мышцы живота напрягаются, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и сопротивляться движению.

Тренировка против вращения может быть полезна для повседневных задач, потому что «ядро чаще всего предотвращает движение, а не инициирует его, также упражнения против вращения помогают «развить стабильную основу для различных моделей движений, включая вращение» .

3. Углубление поз

Воздушная йога может помочь улучшить гибкость. Когда вы используете гамак для поддержки традиционных асан йоги, таких как наклоны вперед, у вас будет возможность углубиться в позы, потому что ваше тело «делает меньше работы [чем на земле], а это значит, что вы можете оставаться в положении лежа». позицию дольше».

Когда вы садитесь и удерживаете позу, вы статически растягиваете определенную группу мышц, то есть эти мышцы растягиваются без движения. Статическая растяжка может быть эффективным способом повышения гибкости: обзор Physiotherapy Theory and Practice за 2016 год показал, что статическая растяжка эффективна для повышения гибкости подколенного сухожилия у молодых людей.

Некоторым людям может показаться, что растяжка в гамаке кажется более легкой, чем традиционная растяжка, потому что гамак поддерживает часть веса вашего тела. Это снимает нагрузку с суставов, поэтому вы можете работать над доступом к определенным позам, таким как поза треугольника, с меньшей нагрузкой на тело

Интернет-радио: Всегда в диапазоне того, что вы хотите услышать

 

Многие из нас помнят то чувство меланхолии, когда любимая песня в автомобильном радио превратилась в помехи. Казалось, что во время лучшей части любимой песни машина всегда выезжала за пределы диапазона вещания радиостанции. С интернет-радио проблемы такого рода остались в прошлом.

Интернет изменил то, как мы делаем почти все, даже слушаем радио. То, что когда-то было региональным, стало универсальным, что привело к резкому увеличению предложений контента. Те, кто живет во Франции, теперь могут легко наслаждаться программой, транслируемой из Австралии. Есть даже интернет-радиостанции, вещающие из Антарктиды. Некоторые станции предпочитают ограничивать диапазон своих передач из соображений авторского права и рекламы, но технология дает любому вещателю — или слушателю — доступ ко всему миру.

А теперь, благодаря мобильным технологиям, каждый может слушать интернет-радио практически везде. Все, что требуется, это смартфон и подключение к Wi-Fi.

Ряд сервисов интернет радио предоставляет широкий выбор каналов, это более 50000 радиостанций. Также доступны потоковые станции от редких радиостанций, а также от частных лиц. Благодаря множеству вариантов песен, вы также можете безгранично выбирать жанры. Все, от редких, таких как 80-е, до определенного вида музыки, включая живые джазовые выступления. Все, что вам нравится слушать, можно найти с помощью проигрывателя интернет-радио.

Как изменилось радио — и как оно осталось прежним

Когда мы говорим о радио в контексте передачи звука через Интернет, мы не говорим о радиочастотных сигналах. Вместо этого именно элемент прямого вещания делает интернет-радио “радио” в традиционном смысле. Это единственная существенная особенность, которую он разделяет со своим предшественником. В отличие от загружаемых подкастов или потоков музыки и фильмов по запросу, потоки интернет-радио либо транслируются в прямом эфире, либо транслируются как не загружаемый контент, который нельзя остановить, приостановить или воспроизвести. Это важный момент, который следует учитывать при поиске свежих новостей. Это также делает качество разговорного радио намного более прямым и личным. Каждое случайное замечание или ошибка делаются в прямом эфире, даже если они транслируются за тысячи миль. В отличие от записей, радио соединяет нас с нескончаемым потоком настоящего. В этом часть очарования: песню, которую мы слышим, нельзя просто воспроизвести. Мы должны наслаждаться этим сейчас.

Созданная Карлом Маламудом в 1993 году американская радиостанция WXYC в Чапел-Хилл, Северная Каролина, стала первой наземной радиостанцией, которая также вещает в Интернете. К 1995 году были основаны первые интернет-радиостанции. В последующие годы получили распространение как комбинации аналогового / веб-радио, так и интернет-радиостанции.

Мало того, что веб-радиостанции со всего мира доступны практически каждому, технология вещания стала проще в использовании, что привело к появлению более мелких и нишевых станций, предлагающих более широкий выбор новостей, разговоров и музыки. Как и в случае с онлайн-новостями и СМИ, Интернет уравнял правила игры для вещательных компаний. Это означает, что наряду с высокопрофессиональными и хорошо финансируемыми станциями многие более мелкие вещатели могут предоставлять свой контент.

Единственная проблема с таким большим выбором — найти способ найти контент, который подходит именно вам.

Как работает интернет-радио?

По сравнению с усилиями и расходами, связанными с радиовещанием, создать интернет-радиостанцию действительно легко. Все, что действительно нужно, — это компьютер с широкополосным подключением и программным обеспечением для вещания. Те, кто планирует много говорить, также должны инвестировать в микрофон, но приличные микрофоны можно найти менее чем за 15 евро. Программное обеспечение делает большую часть работы за вас, упаковывая ваш контент и отправляя его на сервер потокового аудио.

Альтернативой серверным потокам является одноранговая передача. При таком методе передачи данные не сохраняются на сервере, откуда к ним обращаются слушатели. Вместо этого контент распределяется между слушателями, и все те, кто получает радиопоток, также отправляют его другим, что-то вроде торрента. Программное обеспечение для этого децентрализованного метода распространения также легко доступно.

Но что насчет лицензирования?

В некоторых странах, таких как Великобритания, для запуска интернет-радиостанции необходимо получить лицензию. Если вы не планируете транслировать только разговорное радио или свою собственную музыку, вам также придется быстро ознакомиться с законами, касающимися лицензирования музыки. Как и в случае с интернет-станцией, в каждой стране действуют разные законы, защищающие права интеллектуальной собственности записывающихся исполнителей. В Америке три PRO (Организации по правам на исполнение) выступают в качестве привратников для большинства лицензионной музыки: ASCAP (Американское общество композиторов, авторов и издателей), BMI (Broadcast Music) и SESAC. Каждый из них позволяет вещателям платить фиксированную сумму за воспроизведение музыки в своем каталоге, что позволяет артистам получать компенсацию, а вещателям сохранять хорошую степень гибкости в том, что и когда они играют. В Германии, единственная организация, известная как GEMA, отвечает за то, чтобы те, кто играет лицензионную музыку, также платили лицензионные отчисления за это право. Всегда есть местные артисты или новички, которые не зарегистрировались в PRO, чью музыку можно проигрывать бесплатно. В этих случаях артист счастлив получить эфир (используя термин для старых времен аналогового радио), так что это беспроигрышная ситуация. В любом случае, тому, кто хочет запустить интернет-радиостанцию, придется провести небольшое исследование относительно лицензионных сборов. артист счастлив получить эфир (используя термин для старых времен аналогового радио), так что это беспроигрышная ситуация. В любом случае, тому, кто хочет запустить интернет-радиостанцию, придется провести небольшое исследование относительно лицензионных сборов. артист счастлив получить эфир (используя термин для старых времен аналогового радио), так что это беспроигрышная ситуация. В любом случае, тому, кто хочет запустить интернет-радиостанцию, придется провести небольшое исследование относительно лицензионных сборов.

Как войти в состояние потока

Состояние потока

Многие из нас хоть раз в жизни слышали замечание «не отвлекайся», в большинстве своем это школьное воспоминание. Но не так просто сохранять постоянную вовлеченность.

Состояние потока – это полная внимательность к какому-либо процессу, концентрация на деятельности. Человек не может не замечать сколько проведено времени за работой или то, что под окнами идет шумная стройка, все раздражители и контроль закрывает собой сосредоточенность, которая и является настоящим состоянием потока.

как избавиться от мешающих факторов

Что мешает развитию?

Мир – огромная концентрация движения. Все меняется, совершенствуется, усложняется или упраздняется. Если вчера нужно было уметь пользоваться счетами, то сегодня необходима сложная бухгалтерская программа. Вчера вы должны были быть жестким начальником, а сегодня уже нужен гибкий лидер команды, а не начальник отдела.

как достичь, как управлять

Денежная энергия

Энергия – это великая сила. Экономические и политические умы мира смело заявляют, что миром правит энергия. Конечно, они имеют ввиду ресурсы, которые дают человечеству возможность пить чистую воду, жить в тепле и при электрическом свете. Но деньги – это тоже энергия.

Как научиться позитивно мыслить

Позитивное мышление

Современные технологии принесли в жизнь человека много нового, за человека часть задач начали решать машины. Но мышление индивида не ушло на второй план, оно все так же важно. От типа мышления зависит то, в каком мире живет человек. Позитивное мышление ряд специалистов именует правильным мышлением или мышлением силы.

Маятники болезней

Маятники болезней

Болезненные состояния периодически навещают каждого. Для одних они протекают незаметно, у других же вызывают массу беспокойных мыслей, транслируемых во внешнее пространство.

Старение и проблемы со здоровьем

Старение и проблемы со здоровьем

С детства в нас прочно встраиваются представления об изменении состояния здоровья с возрастом: мол, с каждым годом человек становится все дряхлее, самочувствие ухудшается и в конце концов все заканчивается летальным исходом.

Энергия намерения

Энергия намерения

Энергия пронизывает человека в форме энергетических потоков, затем подвергается мысленной обработке и в конце концов начинает соответствовать этим мыслям. Излучаемая вовне энергия приводит – при достижении разумом и душой единства – к материализации вариантов.

Повышение энергетики

Повышение энергетики

Свободную энергию нельзя накапливать подобно медякам в жестяной банке. Она характеризуется текучестью и непрестанным перемещением в пространстве. В человеческое тело она проникает из Вселенной и уходит туда же.