Как бороться с паническими атаками: несколько весомых упражнений
Паническая атака — это чувство внезапной и сильной тревоги. Длительное пребывание в таком состоянии из-за нарушения равновесия и последующей реакции равновесных сил чревато притяжением негативных событий в текущий слой мира.
Панические атаки могут сопровождаться дрожью, чувством дезориентации, тошнотой, быстрым, нерегулярным сердцебиением, сухостью во рту, одышкой, потливостью и головокружением.
Симптомы панической атаки не опасны, но могут быть очень пугающими. Они могут заставить человека субъективно почувствовать приближение сердечного приступа, обморока или даже смерти.
Большинство панических атак длятся от пяти минут до получаса.
Как справиться с панической атакой
Для гашения панических атак важно не поддаваться страху. Панические атаки всегда проходят, и симптомы не являются признаком того, что происходит что-то вредное. Эти симптомы вызваны исключительно тревогой.
Лучший способ избавления от панических атак – не терять рассудок, а осознанно сосредоточиться на конкретной деятельности. Продолжать что-то делать несмотря ни на что. Оставаться деятельным до тех пор, пока тревога не утихнет.
Как только тревога начнет проходить, следует сосредоточиться на ближайшем окружении и продолжить делать то, что вы делали раньше.
При коротких, внезапных панических атаках словесная поддержка друзей и знакомых может оказаться весьма действенным отвлекающим приемом.
Дыхательные упражнения от панических атак
Если вы часто дышите во время приступа паники, выполнение дыхательного упражнения может облегчить или снять прочие симптомы.
Можно попробовать следующую серию шагов:
- вдохнуть как можно медленнее, глубже и мягче через нос;
- выдохнуть медленно, глубоко и мягко через рот;
- весьма полезно считать от одного до пяти на каждом вдохе и каждом выдохе;
- закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании.
Через несколько минут вы почувствуете себя лучше. После этого может появиться чувство усталости.
Способы предотвращения панических атак
Выполнение дыхательных упражнений каждый день поможет предотвратить панические атаки и облегчить их, когда они происходят
Регулярные физические упражнения, особенно аэробные, помогут справиться со стрессом, снять напряжение, улучшить настроение и повысить уверенность в себе
Питаться следует регулярно для стабилизации уровня зсахара в крови. Следует избегать кофеина, алкоголя и курения – они могут лишь усугубить панические атаки.
В некоторых случаях рекомендуется пройти когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для выявления и изменения негативных мыслительных паттернов, подпитывающих панические атаки
Паническое расстройство
Постоянный стресс и беспокойство, особенно по поводу того, когда может произойти следующая паническая атака, может служить свидетельством наличия панического расстройства.
Люди с паническим расстройством будут стремиться избегать ситуаций, способных вызвать паническую атаку. Они также могут бояться и избегать общественных мест (агорафобия).
Быстрого решения этой проблемы не существует. Это тот случай, когда обращение за профессиональной медицинской помощью весьма желательно.