Как избавиться от обиды: 5 простых шагов
Обида нередко определяется как гнев жертвы, потому что, пытаясь изо всех сил отпустить обиду или поддерживая ее, вспоминая все обиды, причиненные другими, или все плохие и ужасные вещи, которые произошли в жизни, человек чувствует себя жертвой еще долго после первоначальной травмы.
Ключ к тому, чтобы не застрять в мышлении жертвы или обиженного, — это понять, что, хотя вы, возможно, и были жертвой в прошлом, сегодня вы больше не жертва.
Как только у вас есть информация и знания о том, как вы стали жертвой, следующий шаг -позаботиться о себе и защитить себя от попадания в состояние жертвы в будущем.
Ниже представлены пять шагов, которые помогут избавиться от обиды.
Шаг 1. Признать обиду
Поскольку прогресс всегда начинается с того, чтобы говорить правду, первый шаг к освобождению от обиды — это признать, что вы чувствуете себя обиженным. Вместо того чтобы отрицать, минимизировать или рационализировать это, просто признать: «У меня есть обида».
Шаг 2. Определить источник своей силы
Второй шаг в освобождении от обиды состоит из двух частей: во-первых, понять, где вы можете играть определенную роль в обиде, за которую вы цепляетесь, и во-вторых, знать, где у вас есть сила в настоящем моменте, которая поможет защитить себя и/или исцелить.
Шаг 3. Действовать, чтобы избавиться от обиды
В ситуации, описанной выше, когда в прошлом произошло нечто обидное или даже оскорбительное и вы не высказались за себя, у вас есть свобода и власть выбирать, что вы хотели бы сделать с этим сегодня.
Вам нужно вести дневник? Написать письмо другому человеку? Попросить встретиться с ними, чтобы поговорить об этом? Нет ни одного правильного ответа. Ключ в том, чтобы спросить себя: «Что я могу сделать, чтобы помочь мне избавиться от этого негодования?» И сделать это.
Шаг 4. Отпустить все, над чем нет власти
Иногда мы обижаемся на ситуации или события в прошлом и ничего не можем с этим поделать в настоящем.
Вместе того, чтобы тратить силы, время, а иногда и деньги на разруливание ситуаций, над которыми мы не властны, имеет смысл как можно скорее такие ситуации отпустить.
Ваша неспособность изменить что-то из прошлого еще не означает, что вы не можете испытать исцеление от отрицательных эмоций в настоящем.
Например, вы не можете изменить прошлое поведение вашего супруга. Но вы можете принимать меры к укреплению доверия в настоящем.
Высвобождение того, над чем вы бессильны, часто является одной из самых трудных вещей, и этот процесс может занять некоторое время. Но альтернатива гораздо хуже — не только для нас, но и для всех, с кем мы находимся в отношениях.
Озлобленные, злые и обиженные люди в лучшем случае отравляют окружающим настроение, в худшем – притягивают к себе мощные потоки негатива, способные их самих же раздавить.
Шаг 5. Выработать в себе привычку благодарить
Благодарность — одно из самых сильных лекарств от обиды. Просто невозможно чувствовать обиду и благодарность одновременно.
Если вы боретесь с чувством горечи и обиды, составьте список благодарностей на следующие 3 недели — запишите по крайней мере 5 вещей, за которые вы благодарны.
Нет ничего слишком простого, приземленного или глупого, чтобы заслужить свое место в списке благодарностей. Солнечный свет, ваша кошка, чашка чая или крыша над головой — все это достойно быть в вашем списке.
Благодарность — если ее практиковать последовательно — может стать жизнеутверждающей, радостной привычкой, которая избавит от обиды и мыслей о себе как о жертве.