Способность проживать момент «здесь и сейчас», не цепляясь за прошлое и не надеясь на будущее – это можно считать осознанностью. Современность активно отодвигает осознанную жизнь на второй план, что очень сильно сказывается на психологическом здоровье и качестве моральной жизни.

Все действия часто делаются бессознательно, только потому что человек к этому привык. Привык вставать по будильнику, идти в душ, заводить машину, покупать кофе на заправке, работать и ехать домой тем же маршрутом. За работой многие обедают, отвечают на личные смс, не ощущая ничего, кроме факта дополнительных действий.

Виноват в таком активном, но неосознанном поведении мозг человека, который активно перемещается с одной мысли на другую, не фильтрует желания, цели и задачи. Осознанность контролирует мозг, дает возможность быть услышанными реальным и важным аспектам жизни конкретного человека.

Так что же такое осознанность?

Осознанность – это возможность и способность индивида ощущать себя в конкретном моменте, который действует в настоящее время. Не думать о вчера или завтра, даже не думать про «через час», а находится в ситуации сейчас.

Многие замечали, что если вечером предстоит какое-то важное дело, то весь день мысли заняты только этим. Даже если не нужна никакая подготовка. Например, поход к стоматологу на 16.00. Работать почти невозможно, думать о других делах – тоже. В голове только стоматолог.

Это значит то, что об осознанности речи в этой ситуации быть не может. Факт похода к стоматологу осложняет человеку жизнь на протяжении целого дня. Другим осложняет жизнь ипотека, недостроенный дом, маленькая зарплата. Все, что угодно может мешать жить с этикеткой «завтра будет лучше» (кто-то настроен на хуже), но нет ощущения того «КАК МНЕ СЕЙЧАС».

Многие практики осознанности описывают состояние как огромный поток комфорта, который помогает услышать свой разум и тело. На человека выплескивается момент и не дает ему возможности отвлечься на что-либо.

В мире современных технологий находиться где-то полностью осознанно практически нереально. Редкий человек может позволить себе ни разу не обновить телефон во время длительного семейного застолья, редко кто полностью погружается в атмосферу. И не потому что она скучна, а потому что люди разучились погружаться в реальность, есть потребность ее постоянно чем-то дополнять.  

Реальность и абстрактный мир

Что такое реальность – понятно, а вот почему некоторые моменты называют иллюзией, стоит разобраться.

В психологии иллюзией считается искаженно воспринятый факт, объект и т.д. Если вглядеться или вслушаться, то можно отличить иллюзию от реальности. Это нельзя считать галлюцинацией, так как при определенном уровне концентрации иллюзия исчезает, обнажая реальность.

Уже давно было доказано врачами и психологами, что каждый человек видит реальность через свою проекцию, поэтому отличить объективно где реальность, а где иллюзия – невозможно. Реальность субъективна.

Иллюзии могут формироваться под воздействием религии, обычаев и даже традиций в одной конкретной семье.

Поэтому, если один человек пытается вам доказать, что реальная жизнь выглядит так, как он видит – это не значит то, что так оно и есть. Главным признаком истиной реальности является осознание момента, жить «здесь и сейчас».

Жизнь в моменте

Жить в моменте – это находиться в реальности, не отрываясь от нее, не отвлекаясь, не переходя в другие состояния, не загружаясь отвлеченными раздумьями, мечтами.

Часто из момента человека могут выбивать гаджеты или навязчивые мысли. Наслаждение от прогулки теплым осенним днем в парке может быть прервано из-за мысли о том, что завтра нужно платить кредит. Негативная мысль моментально обрывает полученные эмоции, восстановить впечатление уже будет невозможно.

Слишком усердное планирование или стремление к цели, желанию тоже отрывает от момента. Человек начинает думать о будущем, как в нем получит желаемое и пропустит определенный жизненный период, время, которое можно было использовать себе во благо.

Присутствие в моменте важно для эмоционального здоровья человека, так как отложенные эмоции на потом могут так и не активироваться, момент радости будет упущен и никогда не повторится.

Энергетическая концентрация на чем-либо или внутри чего-либо всегда дает усиленный результат.

Например, вы слушаете собеседника, но иногда думаете о том, как решить свою финансовую проблему, поэтому часть слов и мыслей собеседника вы упускаете. Общая картина для поддержания разговора ясна и достаточно.

Второй пример, полностью идентичный, но вы слушаете собеседника в полную силу, не отвлекаетесь и в его словах вам попадается самая настоящая идея, которую вы можете осуществить и получить прибыль. Вы запоминаете идею и продолжаете внимательно слушать, а не думать теперь только об этой идее, полностью игнорируя собеседника.

Не стоить путать жизнь в моменте с жизнь одним днем. Люди, умеющие ощущать момент, ставят цели, строят планы, имеют финансовую подушку. Живущим одним днем свойственен девиз «ну а завтра хоть потоп», т.е. все равно что будет завтра, такой человек сейчас, а завтра уже разберется. Это больше похоже на безответственность, но такая оценка тоже субъективна, так как мы уже говорили о том, что реальность у каждого своя.

Чтобы не «вываливаться» из момента, нужно очень кропотливо работать над своим мозгом. Прорабатывать статичные проблемы, а потом переходить к обобщенным.

Не стоит пытаться остановить мысли, они все равно будут, а при попытках их стереть или затормозить – будет растрачена нужная энергия. Борьба с собственным мозгом слишком затратна по ресурсам, поэтому такую идею лучше оставить без исполнения.

По мнению Ошо, автора бестселлера об Осознанности, мысли уйдут сами, как только придет состояние осознания момента.

Состояние потока

Состояние потока изучалось специалистами психологии. В результате было выяснено, что нахождение в состоянии потока – это возможность идти к своей цели без борьбы с внутренними проблемами, и без страха какой-либо угрозы.

Нахождение в этом состоянии дает человеку дополнительную силу и энергию, что помогает ему направить максимальное количество усилий на достижение цели.

Это определенный вид организации сознания, при котором силы распределяются равномерно, повышается уровень владения собой.

Состояние потока требует постоянной жесткой дисциплины и концентрации, но оно приносит радость и удовлетворение, а не негативную реакцию. Дисциплина устанавливается сознанием по умолчанию и не тяготит.

Это определенный ключ к состоянию счастья.

Стоит обратить внимание на то, что состояние потока не относится к логико-рациональному аспекту деятельности человека, это эмоционально-мотивационный инструмент.

Ярко и емко это состояние описывает фраза «главное процесс, а не результат». Творец, тот, кто идет к цели, получает удовольствие от результата, а не от мысли о цели. От этого приходит к неожиданным для себя высоким результатам, так как полностью посвящает себя деятельности, а не раздумьям над тем, что получиться в итоге.

Так могут работать не только творческие люди, художники, поэты, музыканты, но и мастера своего дела в инженерии, экономике, медицине. Работать самозабвенно – быть в состоянии потока.

Как войти в осознанную жизнь

Обретение осознанности часто связывают с медитациями. Но не всем доступны медитации, а кто-то не разделяет такого увлечения от слова «совсем» по каким-то личным убеждениям или опыту. Вам же уже известно, что реальность субъективна.

Но так, или иначе, поработать со своим организмом придется.

Техника с дыханием

Начинать нужно с дыхания, именно дыхание приводит человека в равновесие.

Техника такова: Глубокий вдох – пауза – выдох – пауза.

В эти моменты пытайтесь почувствовать свое тело, расслабляйте напряженные мышцы.

Такое упражнение помогает вернуть концентрацию на том, чем вы были заняты, но устали и начали отвлекаться.

Это упражнение полезно, если вы заняты самым нелюбимым делом, ваша концентрация где-то «гуляет» и выполнение затягивается.

С помощью дыхательного упражнения можно восстановить баланс нервной системы, успокоить раздражение, которое могло появиться внезапно, из-за какого-то фактора.

Даже в негативном разговоре, когда собеседнику хочется припомнить прошлые обиды, стоит использовать такое дыхание, так как прошлое в прошлом. Важно быть в осознанном состоянии момента.

Вторая техника – СТОП

Заключается она в том, чтобы застыть в определенный момент и осмотреться, увидеть все, что происходит вокруг.

Специалисты рекомендуют поставить таймер и делать остановку по нему. Но в бешенном ритме таймер может сработать в момент, когда человек за рулем или наливает горячий чай. Нужно без фанатизма относиться к этой идее, но попробовать стоит.

После СТОП нужно оглядеться вокруг, почувствовать. Эта техника позволяет активировать восприятие, которое так нужно для осознанной жизни.

Техника – вопросы

Есть два важных вопроса:

Что я чувствую в этот момент?

Что я хочу сейчас?

Последовательность этих вопросов не нарушать. Такая техника поможет услышать себя в момент.

Все три техники самостоятельны, могут использоваться по отдельности, но самым лучшим способом достижения осознанности является медитация. Именно она приводит человека к себе реальному, действительному.

Сейчас медитация достигла высокого уровня развития и уже давно не связана напрямую с религией. Особенно рекомендуется попробовать медитации тем, кто находится в состоянии напряжения и беспокойства. Чаще они связаны со страхом за будущее.