Среди тех, кто сталкивался с панической атакой, нет ни одного человека, который бы сказал, что в ней нет ничего серьезного. Приступ панической атаки очень мучительно переживается человеком. Сильнейшая тревога, паника, которые не имеют никаких оснований, истощенность после падения острой фазы атаки и страх перед началом новой. Эти и другие эмоции переживает человек, подвергшийся панической атаке. Это заболевание, но оно излечимо.

Как и у любого заболевания есть определенная группа риска. Женщины страдают от панических атак чаще мужчин.

Симптомы и признаки панических атак у женщин

• ПА начинается с сильнейшего приступа тревоги, страха за себя или близких.
• Страх начинает усиливаться при появлении боли в грудной клетке, ощущением нехватки воздуха.
• Ускоряется сердцебиение, пульс превышает 100 ударов в минуту.
• Начинает кружиться голова.
• Немеют конечности: руки, ноги. В них ощущается холод.
• Женщине кажется, что все происходит за гранью реальности.

Индивидуальные признаки ПА у женщин:

• Усиленное потоотделение.
• Желание перемещаться по комнате или куда-то ехать, спасаться от мнимого страха.
• Слезы, тремор конечностей.
• Боли внизу живота.

Нетипичные симптомы:

• Нарушение речи.
• Временная пигментация кожи.
• Тошнота, возможна рвота даже при пустом желудке.

Длительность атаки от 5 до 30 минут, но последствия могут сопровождать еще несколько недель:

• Нарушение сна.
• Отсутствие аппетита.
• Высокий уровень тревожности.

Индивидуальные симптомы и признаки могут быть иными, иногда они на столько редки, что повторяются один раз на 1 000 панических атак. Такая реакция зависит от характера женщины, условий жизнедеятельности и причин появления панических атак.

Причины панических атак у женщин

Вероятных причин ПА достаточно много, но выделены основные.

Стрессовый фактор

Женщины часто очень тяжело переживают развод. В статистике панических атак это один из самых главных виновников.

Потеря близких является еще более мощным стресс-фактором, на который женщина не в силах повлиять.

Трудная работа, связанная с высокими эмоциональными нагрузками и уровнем ответственности может заложить фундамент для панической атаки.

Сильный испуг также может повлиять на спокойствие женщины и «наградить» ее атаками. Испуг образуется из ситуации, в которой женщина опасалась за свою жизнь, жизнь и здоровье детей, супруга и других важных для нее людей.

Соматические заболевания

Панические атаки могут развиваться на фоне заболеваний:

• Онкологических
• Щитовидной железы
• Хронических заболеваний

Специалисты отмечают, что панические атаки наблюдаются и у переболевших короновирусной инфекцией.

Родом из детства

Такие факторы, как гиперопека и тотальный контроль повышают вероятность возникновения панических атак.

Во взрослом возрасте может проявится страх «Я сделала не так, как сказала мама!», который перерастет в паническую атаку.

Воспитание девушки в концепции «ты центр вселенной», тоже вредоносно. Так как во взрослом возрасте она поймет, что это совершенно не так и столкнется с трудностями.

Отношения с деспотичным отцом влияют на взаимоотношения с мужчинами. ПА перед началом отношений вполне возможна.

Кроме воспитания и отношений с родителями, панические атаки могут передастся по наследству, т.е. генетическая предрасположенность к ПА доказана специалистами.

Влияние веществ извне

Наркомания и алкоголизм провокаторы ПА. Повлиять на атаки может как чрезмерное употребление, так и резкая отмена потребления вредоносных веществ и напитков.

Гормональный фон

Женский организм гормональные изменения переживает гораздо чаще, чем мужской. Половое созревание, климакс, беременность и сбой менструального цикла всегда сопровождаются гормональным сбоем. На фоне «игры гормонов» могут возникать бесконтрольные панические атаки.

Сложные семейные отношения

Женщины сталкиваются с абьюзом и тиранией в семейных отношениях. Не всегда этим проблемам есть возможность дать отпор, по крайней мере сразу и навсегда. Часто так бывает, что женщина терпит стресс, унижение и даже побои какое-то время, иногда оно затягивается. Панические атаки могут появиться либо в этих токсичных отношениях, либо по выходе из них, как следствие сильнейшего стресса.

Характер и психические заболевания

Женщины от природы более чувствительны и эмоциональны, но некоторые слишком мнительны, впечатлительны и склонны к ипохондрии. Такие черты характера мешают в работе и личной жизни. При стресс-факторе они усиливают «шансы» получить паническую атаку.

Желание все тотально контролировать не исключает паническую атаку при потере такого контроля. Это тоже в своем роде испуг.

Психические заболевания нередко сопровождаются ПА.

Паническая атака может быть только один раз в жизни, но иногда она повторяется, становится зависимой от определенных триггеров.

ПА от испуга на воде может проявиться при следующем заходе в воду, просто по ощущениям воды. Но есть ситуации, когда для возникновения панической атаки недостаточно увидеть или зайти в воду. Если в момент испуга женщина видела пролетающую мимо чайку и слышала ее крик, то ПА может возникать на эту картинку или звук.

Женщины чаще подвергаются паническим атакам на детали, а не на полную картинку, так как впечатлительность выше и видят женщины шире, боковое зрение развито гораздо лучше. Они способны воспринимать несколько разных информаций сразу, концентрируясь на одном – замечать другое.

Лечение панических атак у женщин

Панические атаки имеют признаки заболевания и являются таковым. Медикаментозное лечение показано в тех ситуациях, когда щадящие практики не помогают, а ситуация только ухудшается.

К медикаментозным мерам психотерапевты стараются подходить только при острой необходимости и назначают своим пациентам терапию в виде медитаций, гипноза, техник дыхания, тренингов.

При надвигающейся атаке рекомендованы две сильные техники.

Техника медленного дыхания

Одна из самых эффективных техник, которую назначают для лечения панических атак. Специалисты рекомендуют при любом надвигающемся волнении дышать глубоко и медленно, исключать быстрое и поверхностное дыхание, которое очень слабо доходит до легких и только усиливает приступ ПА.

При возможности нужно выйти на свежий воздух или обеспечить приток кислорода в помещении.

Применять технику можно в любых условиях, от тесного общественного транспорта до отдыха в джакузи.

Дыхание нужно замедлить и проталкивать воздух в легкие, до самого конца.

Техника расслабления мышц

Как только появляется ощущение надвигающейся ПА стоит занять удобную позу, сконцентрироваться на своем теле и начать постепенное расслабление мышц. Для получения должного эффекта нужно расслаблять каждую часть тела отдельно. Нельзя забывать про сжатые зубы. Челюсть тоже управляется мышцами, поэтому им также, как и другим нужно расслабление.

Методы лечения панических атак в периоде между их проявлениями подбираются для каждой женщины индивидуально.

Наиболее универсальными считаются медитация и сеансы психотерапии.

Профилактика панических атак у женщин

Для всех женщин важна профилактика панических атак, а не только для тех, кто находится в группе риска или уже сталкивался с таким явлением.

1. Важно следить за ритмами своего организма, при подозрении гормонального сбоя незамедлительно обращаться ко врачу.
2. В период беременности обязательно проконсультироваться с гинекологом и собрать советы по предупреждению такого явления, как ПА.
3. Дополнительно специалисты рекомендуют заниматься спортом, активировать и направлять энергию, чаще гулять на свежем воздухе.
4. Важно питаться вкусно и правильно, не брать на себя лишние стрессы.
5. Принимать контрастный душ, спать достаточно и ночью с 22.00 до 02.00 обязательно, так как это самые полезные часы сна.
6. Заниматься любимым делом, найти хобби.

Если возникают сложности и есть предчувствие панической атаки, то лучше всего поделиться проблемой с самым близким человеком, в котором есть уверенность. Вероятнее всего, что после диалога «по душам» тревожность пройдет.