Ресурсное состояние
Почему одни всегда заряжены на результат и бодро идут к цели, а другие при даже самых незначительных проблемах расклеиваются и не могут сделать шаг?
Таким вопросом задавался каждый второй человек, который двигался к цели.
Чаще всего такой вопрос возникает у индивида после выхода из ресурсного состояния.
Ресурсное состояние человека – это состояние, когда есть энергия и ресурсы для выполнения задач, когда в достатке духовных и физических сил для достижения целей.
Какие бывают ресурсные состояния
Физический ресурс, чего очень часто не хватает современному человеку. Физическое ресурсное состояние представляет собой бодрость, которая находится в выспавшемся и отдохнувшем человеке.
Уверенный в себе человек, ощущающий энергию и хорошее настроение – это обладатель психологически ресурсного состояния.
Отделять эти ресурсы друг от друга неразумно. Они очень сильно друг от друга зависят. Если человек выходит из одного ресурса, то он непременно тянет за собой и второй.
Постоянный недосып, время в длительных пробках, измотанное физически состояние приводят к нежеланию работать, полностью уничтожает продуктивность. Отношение к недосыпам тоже очень сильно влияет на человека. Когда морально к недосыпу относишься проще и не думаешь «скорее бы день закончился и лечь спать», то он не так сильно сказывается на организме и не вводит тело и мозг в негативное состояние.
Конечно, если индивид спит 2 часа в сутки, то каким бы он позитивным он не был – организм напомнит ему выходом из ресурсного состояния о том, что сна требуется больше.
Обратная ситуация – расклеенный психологически человек постепенно начинает «разваливаться» физически. Появляются проблемы с хроническими заболеваниями, сном, повышается раздражительность.
Именно поэтому делить на более важное и менее важное эти ресурсные состояния нельзя.
Как войти в ресурсное состояние
Эксперты рекомендуют начинать работу над своим общим ресурсным состоянием с физического, беря его за основу. После нормализации физического состояния переходить к психологическому.
Не стоит быть уверенным в том, что в ресурсном состоянии можно быть всегда по умолчанию, а если не получается, то с вами что-то не так. Обретение личной ресурсности – это тоже навык, которому стоит обучиться.
Со временем, используя правильные техники, можно научиться входить в ресурсное состояние за несколько минут, не прилагая никаких дополнительных усилий.
Техники входа в ресурсное состояние
Техника «Якорь»
Или Якорирование. Этот способ помогает восстановить состояние и настроение за счет всяких «приемчиков» и ритуалов.
Они бывают разными, чаще всего очень индивидуальны и сделать их шаблоном невозможно, в каждый якорь нужно вложить личное состояние, а не чье-то. Мы приведем только примеры, а какие якоря сделать для себя – решает каждый сам.
Воскресное чтение книги может заряжать силами на целую неделю.
Кружка кофе на заправке делает день бодрым и не потому что действует кофе, а именно сам ритуал.
Все, что поднимает человеку настроение – можно использовать как якорь, для зацепки за ресурсное состояние.
Кто-то приезжает в определенные места, как в песне «у каждого из нас на свете есть места…», чтобы зарядить свою батарейку, кто-то смотрит конкретные фильмы, чтобы вернуться в состояние, для кого-то важно … съесть любимую еду.
Не надо стесняться своего якоря ресурсного состояния, лишь бы он не губил здоровье и был законным.
Моделирование
В этой технике используется воображение – прием ресурса из будущего. Она предполагает создание ощущения, что все хорошо и вы находитесь там, где хотите – в успехе, богатстве, процветании. Это не самообман, когда хорошо контролируется, а только настрой на прием положительной энергии
Отдых
Обязателен продуктивный отдых, но только не такой, после которого нужно восстановление моральное и физическое, а тот, который поможет расслабиться и получить энергию.
Конечно, допустимы активные и экстремальные виды отдыха, исключены только те, которые «высасывают» из человека энергию, например, алкоголь в нездоровом избытке.
Целеполагание
Постановка целей – это отдельный аспект мотивации. Цели нужно ставить как объемные, так и маленькие. Маленькие нужны для подбадривания мотивации. Мотивация приносит в жизнь человека положительные эмоции, а значит подпитывает ресурс и повышает уровень уверенности в себе.
Медитации
Большая часть коучей, психологов и других специалистов смежных областей уверены, что медитации помогают всегда. Специальные упражнения, музыка, условия спокойствия и тишины расслабляют мозг и освобождают его от сложных, тянущих мыслей.
Эти способы помогают войти в состояние ресурса. Но шагнуть в него мало, нужно сохранить это состояние. Желательно навсегда.
Как сохранить ресурсное состояние
Ресурсное состояние – это настроение и наполненность энергией, чтобы его не потерять, нужно его поддерживать.
Есть несколько техник, которые помогут этому.
План с заготовкой. Вы решили завтра начать день с пробежки – положите себе спортивный костюм на видное место.
Есть очень важные дела, но одолевает прокрастинация? Напишите список дел на завтра (но с разумным тайм-менеджментом) и превратите этот план в игру или квест, где будете отмечать каждый пройденный уровень.
Постоянно откладываете сложное дело? Сделайте для него заготовку вечером, утром нужно будет только продолжить.
Дайте мозгу возможность подготовиться, остальное он сделает сам.
- Игра с гормонами. Все уже знают, что существует гормон радости. Чем больше вырабатывается такого гормона, тем меньше шансов выйти из ресурсного состояния. Найти повод для улыбки иногда не просто, тогда садитесь и выписывайте все достижения и полезные действия, которые сделали. Даже с беспорядком дома можно бороться таким способом, просто радуясь тому, что наконец-то помыли холодильник, завтра уже легче будет мыть вытяжку, хотя еще вчера это все казалось страшно сложным.
- Разбавь рутину. Если есть какие-то дела, которые отнимают много энергии и концентрации, то есть смысл их разбавить чем-то любимым, позитивным. Не обязательно это должен быть кофе-тайм, хотя тоже можно. Вам нравится рисовать, а отчет никак не доделывается? Возьмите паузу, порисуйте минут 15-20, после такого отдыха скорость работы с отчетом увеличится.
- Не перегружайте себя. Огромное значение имеет эффективный тайм-менеджмент. Не нужно писать себе в план на 1 день то, что делается всю неделю. Не сделанные дела расшатывают мотивацию, а это приводит к выходу из ресурса.
- Фокусирование. Один из самых сложных навыков ресурсного состояния, которому нужно будет учиться, если его нет. Достаточно сложно держать внимание на чем-то одном, если постоянно хочется отвлечься. Но ежедневные занятия помогут выработать фокусирование. Почему это так важно? Постоянное распыление на разные задачи, при этом ничего не доведенное до конца – вытягивает энергию и выводит из ресурса. У большинства людей именно из-за невозможности фокусироваться и концентрироваться возникают проблемы с ресурсным состоянием.
- Чуткое отношение к себе. Не стоит забывать о своем здоровье, вовремя обращаться к специалистам, правильно отдыхать и питаться, заниматься любимыми процедурами (спорт, красота).
- Грамотные растраты энергии. Не стоит отдавать свою энергию в источники, которые не приносят результата и радости. К таким, чаще всего, относится жертвенная помощь ближнему. Помогайте, если можете помочь, а не помогайте, если будете чем-то жертвовать.
- Избавиться от ресурсных вампиров. Ими может быть все, что угодно – ненужные проекты, общение, задачи. Если что-то из этого вызывает негатив, а острая потребность в контакте с «вампиром» отсутствует, то срочно нужно избавиться от него как от проблемы.
Есть еще одна рекомендация – воспоминания. Но трудно ее назвать универсально полезной, так как для некоторых людей даже положительные воспоминания приносят эмоциональные проблемы. Поэтому, совет «вспомнить что-то хорошее» подойдет не всем, но если именно вас это вдохновляет, то почему бы и нет?
Этот перечень рекомендаций не закрытый. У каждого есть свой способ вернуться к ресурсному состоянию, поддерживать и использовать его по назначению.
Бывает, что достаточно сложно просто прочитать несколько рекомендаций и начать возвращаться в ресурс. В некоторых случаях требуется дополнительная помощь и ей могут стать книги.
Книги о ресурсном состоянии
К. Смит «Управление тревогой». Книга, которая рассказывает от тревожности и ее природе. Как бороться с тем, что часто тянет в низ и выбивает из колеи.
Э. Нагоски, А. Нагоски «Выгорание». Эта книга для женщин, так как авторы считают, что выгорания у женщин и мужчин совершенно разные. В книге отражены причины, признаки выгорания и способы борьбы с ним.
Х. Элрод «Магия утра». Одна из самых популярных книг нон-фикшен. Автор учит принимать утро и говорит о том, что первый час дня определяет успех человека. Позитивное пробуждение – это тоже часть ресурсного состояния.
К. Типпинг «Радикальное прощение». Из ресурсного состояния могут вывести обиды, злость. Некоторые сравнивают обиды с мешком гнилой картошки, как в китайской мудрости. И таскать этот мешок с собой тяжело. Он все тянет и тянет назад. Книга «Радикальное прощение» о том, как отпустить все обиды, освободить свой разум от негатива.
И. Хакамада «Рестарт». Этого автора знают в России все. Женщина-история, так как вышла она из политики и часто упоминалась в СМИ. Сильная и стильная женщина написала книгу о мотивации и борьбе со страхом перед начинаниями, книга подойдет и мужчинам, и женщинам.
Хорошая литература всегда идет на пользу. Главное правильно ее читать. Правильно выбранное время для чтения всегда приносит успех.
Ресурсное состояние нужно всем без исключения, не стоит слушать тех, кто говорит «ты просто этим прикрываешь лень». Вероятно, что состояние нежелания что-либо делать и отсутствие мотивации связано с внутренними проблемами, которые «помогли» выйти из ресурса. Мы рождены не для того, чтобы работать на износ, нужно это помнить и выбирать себе максимально ресурсный и наполненный путь, исключая негатив и необоснованные растраты собственных сил.
Если именно сейчас вы чувствуете, что силы и настроение вас покинули – начните с тела. Проверьте свое здоровье, начните делать зарядку утром или ходите в зал. Добавьте в вашу жизнь движения, а после этого мозг начнет подтягиваться и наградит вашу жизнь не только идеями и вдохновением, но состоянием драйва от ощущения любви к жизни.