Многие из нас хоть раз в жизни слышали замечание «не отвлекайся», в большинстве своем это школьное воспоминание. Но не так просто сохранять постоянную вовлеченность.

Состояние потока – это полная внимательность к какому-либо процессу, концентрация на деятельности. Человек не может не замечать сколько проведено времени за работой или то, что под окнами идет шумная стройка, все раздражители и контроль закрывает собой сосредоточенность, которая и является настоящим состоянием потока.

Это явление было замечено американским психологом Михаем Чиксентмихайи, который обратил внимание, что поведение людей изменяется при определенной деятельности.

Кроме обозначения существования такой реакции психики Михай вывел то, что из состояния потока можно входить и выходить.

Если кому-то сейчас может показаться ситуация не реальной и то, что невозможно концентрироваться на столько мощно, вот очень наглядный пример.

«За обедом сотрудники офиса обсуждали то, как раздражает ремонт в соседнем офисе, но Ольга сказала, что даже не заметила какого-то шума. Коллеги отреагировали смехом молниеносно, т.к. не заметить ТАКОЕ просто было невозможно. Чему Ольга сильно удивила и утвердительно сказала, что не преувеличивает. Кроме того, она успела сделать все свои запланированные до обеда дела».

Как войти в состояние потока?

Полная вовлеченность базируется на развитой внимательности, которую нужно тренировать, особенно если с концентрацией на каком-то действии есть проблемы.

Начать нужно с простейших задачек на тренировку внимательности и постепенно усложнять их.

Упражнения на внимательность нужно выполнять не реже одного раза в день. Через неделю стоит подключить тренировку концентрации.

Начинать стоит с 5 минут. Полная концентрация на чем-то конкретном.

Такие упражнения помогают тем, кто полностью не поглощен идеей и часто отвлекается от определенных действий, не увлечен, фиксирует обстановку вокруг.

Одна из учениц школы мягких навыков говорила:

«Когда я работаю – вокруг меня белый шум. Однажды я даже не заметила, как за окном прошел ураган и уронил в нашем дворе дерево. Хотя работаю дома я у окна, а мое боковое зрение развито идеально».

А вот другой пример:

«Мне совершенно некомфортно работать рядом с людьми. Я только начинаю думать о чем-то важном, как обязательно кто-то заговорит и сбивает меня с мысли».

И так, уравнение состояния потока со всеми известными выглядит следующим образом:

Состояние потока = внимательность + концентрация + увлеченность процессом (любовь к процессу)

Последнее известное – увлеченность процессом очень важна. Есть примеры, когда совершенно несобранный и невнимательный человек на столько погружается в свое действие, что попадает в мощнейший поток.

Со стороны это может показаться случайностью, ведь кто-то тренирует вход в состояние потока годами и ничего не получается, но на самом деле все закономерно. Увлеченность процессом – самая сильная составляющая состояния потока.

Только это совершенно не значит, что нельзя погрузиться в НЕлюбимую работу. Зайти в состояние потока можно с помощью определенных техник.

Михай Чиксентмихайи установил, что любая задача может быть решена в состоянии потока, нужно только:

• Четкую и понятную цель;
• Внимание;
• Обратную связь.

А теперь разберем для ясности.

Четкая и понятная цель. Нужно четко понимать к чему приведут действия и какой будет результат. Но в разной среде это работает по-разному.

1. Негативная среда. Работа раздражает, делать ее не хочется. Есть ответ на вопрос почему вы на ней работаете: больше негде. Задачи нужно выполнять, чтобы не уволили и не остаться без работы. Это и есть цель.
2. Нейтральная среда. Выполнение задачи необходимо в качестве определенной издержки при достижении положительной среды. То есть, задача вас не раздражает, но и трепета не вызывает. Ее просто нужно выполнить для перехода на следующий уровень.
3. Позитивная среда. Вы горите процессом выполнения задачи, а цель этой задачи то, что вы давно хотели заполучить.

Внимание. Самая большая помеха для выполнения какой-либо задачи – внутренний диалог. Он очень часто отвлекает, даже если нет внешних раздражителей.

Обратная связь. Проговаривайте с собой результат. Давайте себе обратную связь, обозначайте прогресс. Если есть возможность и потребность, то запросите обратную связь у кого-то другого. Напарника по проекту или супруга, который наблюдает за вашими переменами.

Вспомогательные вопросы

Некоторые люди совершенно не могут применять теоретические советы, пока не увидят со стороны, как они работают на практике.

Специально для такого типа мышления есть вспомогательные вопросы:

• Цель исходит от меня или она внешняя?
• Волнуюсь ли я за выполнение цели?
• На сколько цель сложна для меня?
• Не будет ли цель скучной?

Вопросы по вниманию:

• На чем сейчас сконцентрировано мое внимание?
• Часто ли в моей голове ведется диалог?
• В момент, когда мне нужно максимально сосредоточиться, о чем идет мой внутренний диалог? Что он пытается до меня донести?

Вопросы по обратной связи:

• Честно ли я даю себе обратную связь?
• Есть ли моменты, где я себя обманываю?
• Готов ли я принять обратную связь?

Если вы осознаете, что ни одна из предложенных техник не работает, то есть смысл начать работать с внутреннего диалога.

Внутренний диалог может не только вредить, но и помогать в достижении цели, так как он относится к рефлексии – вниманию на себя, свои цели и возможности.

Но есть моменты, когда внутренний диалог стоит остановить, чтобы повысить концентрацию на деятельности.

Неподдающийся уговорам диалог стоит усмирять с помощью контакта. Прислушайтесь к свой субличности, постарайтесь понять, что она пытается сказать вам. Возможно, что это страхи, в которых вы не можете себе признаться или интуитивные выводы.

Такой разбор ситуации обязательно поможет.

Зачем входить в состояние потока

Достаточно просто отличить людей, один из которых выполняет работу или ведет свою деятельность в потоке, а второй совершенно не может в него попасть.

Первая личность будет иметь высокие производственные показатели или бизнес-успехи. А вторая – будет задерживаться на работе, но так и не сможет сделать план.

В потоке повышается работоспособность, эффективность и… как показывают многолетние исследования, улучшается общее состояние, как психологическое, так и физическое.

Стоит заметить, что даже те, кто не любит свою нынешнюю деятельность, но входит в состояние потока с помощью техник для получения результата, отмечают, что психологически не испытывают прежнего дискомфорта. Связано это с несколькими факторами:

1. В состоянии потока нет внутреннего диалога с текстом «когда все это закончится»
2. Человек ограждает себя от мыслей НЕ в моменте. Например, от ожидания 17.00 и постоянного заглядывания на часы
3. Работа делается быстрее, а это значит, что не приходится задерживаться и нет неприятного осадка от не сделанного плана, например.

Всего три этих фактора значительно влияют на моральное состояние.

Если вопрос касается бизнеса или фириланса, то тут состояние потока расправляет крылья для нового взлета.

На одном из тренингов участница рассказала такую необычную историю:

«Я находилась в тяжелом финансовом положении, огромные долги, полное отсутствие возможности их выплачивать (о кредитах), состояние паники и нет дохода. Я занималась долгое время блогами-журналами, но дохода это не приносило. И в какой-то момент я поняла, что в каждую статью нужно начинать вкладывать душу, а не просто их штамповать для количества. Как только я встроилась в творческий поток – рейтинги блогов выросли. Буквально за месяц я достигла результатов, которые мотивировали меня двигаться дальше. Сейчас все хорошо. Я осознаю великую ценность состояния потока и бессонных ночей».  

Состояние потока – потрясающее ощущение. Но стоит быть осторожными. Гиперконцентрация и зацикливание на цели может привести к потере мотивации или депрессии, так как мозг будет находится в постоянном напряжении и работе. Нужно уметь отдыхать от потоковых состояний.