Стремление быть идеальным, содержать в порядке все, даже мелочи, волнения из-за того, что что-то лежит или идет не так – это перфекционизм.

Любить идеальные линии, сложенные вещи, симметрию – это не патологическое состояние. Но когда перфекционизм перерастает в одержимость достижения идеала, жить становится сложнее.

Отличие педанта от перфекциониста

Многим известна черта Англичан – педантичность. Очень важно, чтобы все было в срок, уместно и содержательно. Педанты обращают внимание на мелочи и это не зависит от того, оценивают ли их поведение со стороны.

Присущ педантизм не только конкретной нации, просто англичане яркие его представители. Расписанный день, на место поставленная чашка, выглаженные рубашки – это признак педантичности.

Перфекционисты отличаются не идеалом в деталях, а идеалом в масштабах, для них важно, чтобы весь проект, в любой сфере, был завершен без помарок.

Для невротических перфекционистов особенно важно, если за проектом наблюдают другие люди и могут дать ему оценку. Чем выше предполагается похвала, тем больше перфекционист проявляет себя.

Для педантов похвала “извне” не важна, они действуют согласно своим внутренним убеждениям. Для них ценна гармония, стабильность, а не обязательное высокое достижение результата, как для перфекциониста.

Признаки перфекционизма

Перфекционизм имеет еще одно название – «синдром отличника», что-то хорошее синдромом не назовут. Так себя проявляет невротический перфекционизм.

Чтобы распознать у себя перфекционизм нужно знать его признаки.

Критика и прокрастинация

Перфекционист очень болезненно воспринимает критику. Степень чувствительности к критике может развиться до такого масштаба, что человеку просто не захочется что-то делать.

Одной из причин прокрастинации (откладывание дел на завтра) является именно перфекционизм. Для перфекциониста важно «Или делай идеально, или не делай совсем».

Идеальный во всем

Даже если определенная область или тема человека не интересует – он все равно хочет быть в ней первым.

Такое поведение часто проявляется в школе. Ученик жаждет победы на олимпиаде и по биологии, и по литературе, хотя последний предмет ему не нравится и свою судьбу он с ним не свяжет.

Это качество может быть плюсом только в том случае, если к обоим предметам ученик относится примерно одинаково, и просто всесторонне развивается. Но такое поведение не имеет ничего общего с невротическим перфекционизмом.

700 раз проверь

В народе говорят «7 раз проверь, один – отрежь». Для перфекциониста 7 раз недостаточно. Он проводит проверку и перепроверку сделанного несколько раз, подгоняет результат до идеального. Итог такого отношения – дополнительно потраченное время, задержки в сроках, не важно чего касается вопрос, домашнего задания или заявления на получение загранпаспорта.

Обманутые надежды

Перфекционисты ждут идеальный результат сразу. Но часто так бывает, что до результата несколько шагов, сложных, но вполне реальных. Перфекционисты, не получив итогов через короткий промежуток времени, бросают дело, недоведя его до конца.

Эта черта загубила множество идей и начинаний.

Не для принятия решений

Перфекционисты – это те люди, принимать решения с которыми очень сложно, а, иногда, невозможно.

Для такого человека сложно не только решить что-то глобальное, но выбрать блюдо в меню, одежду.

Нет золотой середины

Для перфекциониста всего два варианта: черное и белое. Это что-то вроде «из крайности в крайность». Ни о каком компромиссе или промежуточном решении речи быть не может.

Перфекционист не будет пытаться договориться, а если примут не его точку зрения, то может уйти в состояние, граничащее с депрессивным.

Высокие требования

Перфекционизм часто направлен не только на свое «Я», но и на других. Требования к себе и к окружающим очень высоки, не соответствуют реалиям жизни. Если до планки не дотягивается сам перфекционист или его окружение, то индивида накрывает сильное разочарование, а за ним – расстройство.

Неуверенность, тревожность, фобии

Эти и многие другие проблемы очень часто окружают невротического перфекциониста.

Страх к новому, смене роли – все из-за того, что возникают опасения не преуспеть в новом деле, оказаться не идеальным. Объяснить то, что все с чего-то начинали и не обязательно сразу становиться лучшим – невозможно.

На фоне постоянных страхов снижаются социальные контакты. Самооценка падает, настигает чувство личной бесполезности, нереализованности.

Из-за постоянной психологической подавленности возникают проблемы со здоровьем, которые проявляются на физическом уровне.

Перфекционист не обязан обладать всеми этими признаками, но если есть 3-5 из них, и они нашли в вас отклик при прочтении, то следует задуматься над тем, чтобы найти способы избавить себя от такого неудобного качества.

Виды перфекционизма

Специалисты разделили невротический перфекционизм на три крупных вида.

Личный перфекционизм, направленный на себя

Человек требует от себя невозможного, ставит себе сложные задачи и не оставляет шанса на отклонение от заданного курса. С точки зрения развития и достижения целей можно сказать о правильности подхода. Но реальная его опасность проявляется тогда, когда перфекционист не добивается своего, а первая трудность его останавливает.

Индивид уходит в состояние депрессии, начинает апатично реагировать на все происходящее, не видит выхода из ситуации.

Это может проявляться даже в незначительных ситуациях.

Запланировал человек купить холодильник, поехал в магазин, а модель в нужном цвете будет только завтра. Из этого раздувается проблема, так как в голове перфекциониста уже был выстроен детальный план на сегодня. Ситуация может стать острой даже в том случае, если на завтра нет никаких планов, а потребность в холодильнике сегодня ничтожно мала.

Перфекционизм, направленный на общество

Такой тип перфекционизма разрушает не только сознание самого индивида, но и его социальные контакты, так как он начинает требовать от общества соблюдение стандартов, которые сформированы в его голове.

Основной девиз «я делаю, значит и вы должны».

В современном мире классический пример такого вида – отношения между женщиной и мужчиной. Женщина, которая смогла заработать самостоятельно себе на квартиру, пусть даже в ипотеку, не будет рассматривать в мужья кандидатов, не имеющих своего жилья. Подобную тенденцию выявили при проведении опроса для одной из дипломных работ факультета психологии.

Такие перфекционисты требуют от родственников и друзей того же, что могут сами, не учитывая ничьих индивидуальных особенностей.

Перфекционизм, навязанный извне

Обычно такой вид перфекционизма зарождается в детстве, когда в воспитании родители часто используют «не подводи меня», «я думал ты справишься», «не ожидал от тебя такого».

Зависимые от навязанного перфекционизма боятся кому-то не угодить. Чтобы обезопасить себя от этих переживаний, человек разрывает большинство социальных контактов, а при первой же «возможности» почувствовать себя недооцененным – впадает в депрессию или состояние, граничащее с ней.

Этот перфекционизм самый опасный, так как со временем может обостриться до таких пределов, что человек полностью закроется.

Все три вида перфекционизма могут быть в одном человеке, но ряд специалистов считает, что между этой «гремучей смесью» и полноценным психическим расстройством очень тонка грань.
В любом случае, каким бы видом перфекционизма человек не был бы наделен, если он негативно влияет на качество жизни, то от него нужно избавляться.

Почему перфекционизм – это плохо?

Перфекционизм – это совокупность отрицательных сторон психики человека. Тех, что требуют устранения для нормализации уровня жизни.

Первой причиной ярко-выраженного нездорового перфекционизма является низкая самооценка.

Проблема с самооценкой мешает не только продвижению по карьерной лестнице, но и в личной жизни, в социальных контактах.

Человек постоянно думает, что чего-то недостоин или у него не получится.

Вторая причина – нерешительность.

Она не позволяет человеку развиваться, принимать решения, открываться новому. Индивид проводит большую часть времени в метаниях между различными вариантами развития событий, не видит в них идеального и остается в вечном поиске.

Неумение расставлять приоритеты – третья причина. Перфекционист не может определиться что для него важнее и сконцентрироваться на чем-то одном. Он хочет быть первым везде, но получается так, что во всех вопросах что-то недоделано. Ощущение незавершенности обостряет и без того нестабильное состояние перфекциониста.

Но не всегда перфекционизм – это глобальная проблема или отрицательное качество. Он может быть и положительным.

Что такое здоровый перфекционизм?

От невротического здоровый перфекционизм отличает то, что индивид высокопроизводителен, активен и замотивирован. Самооценка находится на адекватном уровне, не завышена и не занижена.

Проблемы с коммуникациями в социуме отсутствуют. Связано это с тем, что здоровый перфекционизм предполагает увлеченность и интерес к своему делу, в которое человек вкладывает максимум усилий.

Крупные цели и ответственное к ним отношение дают возможность не допускать пропуска сроков, накапливания проблем и прокрастинации.

Здорового перфекциониста не волнует мнение окружающих, если его цель не направлена именно на них, он действует по своему желанию и усмотрению. От педанта он отличается тем, что нацелен на совершенное выполнение глобальной, крупной цели, а не на мелких деталях.

Такое состояние, не граничащее с патологическим, не требует никакого лечения или корректировок.

Здоровый перфекционист свободен от фобий, связанных со своими действиями, не подвержен депрессиям при отклонении от намеченного курса. Стресс у такого человека вероятен, если что-то пойдет не по плану, но он быстро с ним справится и адаптируется к новым реалиям, что является абсолютной нормой.

Как избавиться от невротического перфекционизма

Как уже говорилось ранее, невротический перфекционизм – это совокупность проблем. Для того, чтобы избавиться от патологического состояния нужно действовать точечно.

Найти все проблемы и выписать

Для того, чтобы найти свои проблемы нужно отправиться на поиски признаков перфекционизма в себе. Каждый признак, который получил отклик – выписать.

Разобрать подробно

Каждый найденный признак расписать лично от себя. Например, если вы боитесь принимать решения, то напишите сочинение на эту тему. Опишите свой страх, его реальные причины. Главное не врать себе, писать искренне.

Подобным образом нужно поступить со всеми найденными признаками. В процессе такой работы вы раскроетесь для себя, какие-то проблемы окажутся ложными, на какие-то удастся посмотреть с другой стороны.

Начать работу с выявленными проблемами

Можно это делать самостоятельно, если есть навыки психоанализа, но если таковых не имеется, то стоит обратиться к специалисту. Не обязательно идти на очный прием к психологу, многие этого стесняются. Сейчас есть достаточно проверенных медицинских платформ, которые предоставляют возможность проконсультироваться с психологом онлайн. Главное выбрать качественный, а не мошеннический ресурс.

Признать свое право на ошибки

Нужно не просто пробормотать себе под нос «Я имею право на ошибки» и забыть, а договориться с собой. Объяснить себе, что ошибки – это нормально и они иногда случаются со всеми, нет какой-то 100% страховки от оплошностей.

В конце концов, стара как мир фраза «Не ошибается тот, кто ничего не делает». Мудрости не придумывают просто так.

Принять себя

Самобичевание – это частая черта и встречается у многих. Но эффективнее будет принять себя и начать исправлять свои негативные черты, постепенно превращая их в положительные. При этом нужно относится к себе лояльно, не объявлять себя «сборником проблем», которые не решить.

«Да, я не идеален, да, я всегда сдаю работу не в срок, но я работаю над этим» – пример правильной личной установки на исправление своих отрицательных сторон, но без самобичевания.
Конечно, над этим и правда нужно будет работать. Сдать работу своевременно или не опоздать на рабочее место. При этом себя нужно хвалить: «Я горжусь собой, сегодня я не опоздал, потому что не пытался выбирать идеальный маршрут до работы».

Если не вы, а ваш близкий человек страдает от невротического перфекционизма, то не нужно заявлять ему об этом сразу и резко. Старайтесь ему помочь незаметно, а при острых состояниях уговорите пойти к специалисту для решения проблемы, так как она оказывает серьезное влияние на качество жизни.