Подавление эмоций
Подавление эмоций может негативно сказаться на нашем здоровье. Оно напрямую влияет на наше тело и ум.
Недавнее исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения (2013) показало, что люди, которые сдерживают эмоции, увеличивают вероятность преждевременной смерти от всех причин более чем на 30 %, а риск заболеть раком возрастает на 70 %.
Подавление негативных эмоций – чем опасно?
От подавления негативных эмоций страдает не только здоровье. Многочисленные исследования показали, что, когда мы контролируем или игнорируем эмоции, мы также можем испытывать кратковременные психические и физические реакции.
Подавление своих эмоций, будь то гнев, печаль, горе или разочарование, может привести к физическому стрессу на уровне тела, повлиять на кровяное давление, память и самооценку.
В долгосрочной перспективе существует повышенный риск развития диабета и сердечных заболеваний. А избегание эмоций также может привести к проблемам с памятью, агрессии, тревоге и депрессии.
Не признавая свои эмоции, мы на самом деле делаем их только сильнее.
Например, можно рассердиться на близкого друга, но не произнести вслух ни слова, затаив обиду на задворках сознания. Спустя какое-то время при попадании в стрессовую ситуацию (например, кто-то осмелился подрезать вас на повороте), срабатывает «триггер» и происходит мощный эмоциональный выброс с неадекватной эмоциональной реакцией.
Такой всплеск эмоций и чрезмерная реакция на ситуацию – это способ вашего тела высвободить сдерживаемую эмоцию.
Как управлять сильными эмоциями
Научиться справляться с сильными эмоциями может быть непросто. Если управлять эмоциями не получается никак, следует выполнить следующие 4 шага.
Признать свою эмоцию
Осознание чувств имеет особое значение. Не стоит делать это на словах, пока вы не признаете их внутренне.
Мы часто думаем, что чувствуем гнев, но иногда испытываемые чувства куда более сложны.
Необходимо отыскать и понять основную эмоцию, а для этого спросить себя: «Почему я так себя веду? Почему я испытываю такую эмоциональную реакцию?» Даже акт идентификации и описания чувства может иметь благотворный эффект.
Противостоять причине
Лучший способ разобраться с проблемой – обсудить ее и связанную с ней ситуацию с другим человеком, который является непосредственной «причиной» проблемы. Если это невозможно, следует стать «наблюдателем» ситуации.
Наблюдение – это, по сути, вывод себя из уравнения и попытка не принимать вещи на свой счет; смотреть на свою ситуацию так, как будто вы не являетесь ее частью.
Следует постараться спокойно понять, какова точка зрения другого человека и что может заставить его вести себя определенным образом.
Наблюдение – это возможность узнать природу человека вместо того, чтобы злиться на него или расстраиваться.
Если противостоять ситуации невозможно, разговор с другим человеком о том, что вы чувствуете, может сделать эмоции менее интенсивными и оказать терапевтическое воздействие на мозг.
Овладеть своими реакциями
Чтобы понять свои чувства, полезно осознать, как вы отреагировали и справились с ситуацией.
Следует поразмыслить о том, что привело вас к этому моменту, и как вы можете предотвратить это в будущем. Если случившееся неизбежно (например, внезапно свалившееся горе), самое время подумать о своем поведении и о том, как можно было бы лучше справиться с эмоциями.
Найти время для ухода за собой
Показаны любые действия по уходу за собой, которые кажутся эффективными, успокаивают и расслабляют.
Физические упражнения позволяют нейтрализовать эмоциональный стресс. Люди, испытывающие сложные эмоции, лучше их контролируют после умеренных аэробных упражнений, таких как бег трусцой, например.
Весьма эффективно практиковать прощение и благодарность по отношению к ситуациям и окружающим людям, окружающим вас.